Детский час 2012-03-04 18:20:37

Будильник — всего лишь конструкция, созданная руками человека и оснащенная пружинками и колесиками, поэтому он может и не зазвонить вовремя. Совсем другое дело — биологические часы организма. Они­то уж никогда не подведут вашего малыша. Если, конечно, он абсолютно здоров, не переутомлен и лег спать, когда положено.

Сам себе будильник

Воспитание ребенка — искусство компромиссов. Малыш просыпается ни свет ни заря, а мамочке хочется поспать подольше, и она пытается всеми силами удержать детский сон. Дает молочко с печеньем прямо в кроватке в надежде, что кроха поест и уснет. Или берет его к себе в постель, чтобы снова задремал. Никогда так не делайте! Пусть ребенок живет по тому расписанию, которое ему подсказывают его внутренние часы — суточные (или циркадные) биоритмы. Ведь это по сути программы жизнедеятельности и развития отдельных органов, систем и всего детского организма в целом. По суточным биоритмам он настраивает все остальные — недельные, месячные, сезонные, годовые и многолетние циклы, определяющие скорость роста ребенка, периоды его физиологического вытяжения, созревание органов и систем. Чтобы не сбить настройку биологических часов, очень важно не отступать от режима дня, а главное — строить его в соответствии со всплесками и спадами активности детского организма.

5 часов.

Почки вашего чада отдыхают, мышцы дремлют, обмен веществ замедлен — словом, полнейшая идиллия в организме. Ребенок сменил несколько фаз сна и, в принципе, уже готов пробудиться. Если вам и правда надо поднять его в такую рань (например, чтобы успеть на самолет), смело ставьте будильник на 5 утра. В это время деткам проснуться легче, чем в четыре или в шесть часов.

6 часов.

Срабатывает биологический будильник, который готовит детский организм к пробуждению. Надпочечники выбрасывают гормоны бодрости — адреналин и норадреналин, которые повышают артериальное 
давление, заставляют сердечко крохи биться несколько чаще, активизируют обмен веществ — словом, делают все необходимое, чтобы ваш малыш встал с постели бодрым и в хорошем настроении.

7 часов.

Звездный час детской иммунной системы! Защитные силы детского организма в эти мгновения самоотверженно сражаются с вирусами, бактериями и прочими микроскопическими врагами вашего чада, да и антибактериальные и противовоспалительные лекарства, назначенные ему врачом, если ребенок болен, усваиваются лучше, чем в другое время. Ну а если он здоров, то закаливающие мероприятия сейчас будут кстати. Самые мягкие из них — воздушная ванна (пусть кроха принимает ее в трусиках, попутно выполняя небольшую зарядку), умывание прохладной водичкой и обливание ею ручек и ножек.

8 часов.

Золушка пищеварительной системы — печень взялась за утреннюю чистку внутренней среды детского организма. Трудолюбивый орган старается изо всех сил, нейтрализуя конечные продукты обмена веществ. Отсюда и плохой аппетит за завтраком у вашего чада! Не перекармливайте малыша — лучше устройте ему второй завтрак через пару часов. Если он ходит в садик, пусть там позавтракает поплотнее, а дома съест лишь то, что ему хочется, пусть даже совсем чуть­чуть! Никакого масла или сметаны за утренним столом — разве что совсем немного. В этот час нельзя перегружать печень жирными продуктами, иначе ребенка будет подташнивать, а вот углеводистая еда вроде каши или хлопьев с йогуртом будет очень кстати.

9 часов.

Растет активность нервной системы — развивающие занятия, обучение счету, письму, музыке, языкам и любую другую подготовку к школе лучше проводить именно сейчас, пока внимание вашего чада не рассеялось. Обрабатывать царапины зеленкой, делать прививки, лечить зубы у стоматолога, посещать ЛОР­врача тоже лучше в этот час, потому что чувствительность к боли уменьшается, и ребенок легче перенесет неприятные процедуры.

10 часов.

Детский организм начал восхождение на пик физической активности, который продлится примерно до часа дня. Главное — не допускать падения уровня сахара в крови: высокая умственная и физическая активность требует весьма значительного расхода энергии. Если ребенок позавтракал неплотно, съеденного ему надолго не хватит: к этому времени будет ощущаться сильный голод, который у малышей ведет к появлению сильной усталости, вялости, апатии. Так что между 10 и 11 часами у всех деток обязательно должен быть второй завтрак! А если кроха захочет между делом съесть конфетку или печенье — не запрещайте: потребность в сладком свидетельствует о снижении уровня глюкозы в организме.

11–12 часов.

Ваш ребенок находится в отличной физической форме. Пора отправляться на прогулку! Подвижные игры на свежем воздухе, веселые эстафеты, уроки плавания в бассейне сейчас будут очень кстати. Просто необходимо дать выход неуемной детской энергии, чтобы малыш нагулял хороший аппетит и достаточно устал, чтобы быстро и без лишних споров со взрослыми погрузиться в дневной сон.

13 часов.

Пришло время подкрепиться и отдохнуть. Во втором часу дня происходит временный спад всех внутренних процессов, печень и поджелудочная железа, отвечающие за переход гликогена в столь необходимую мозгу глюкозу, трудятся вполсилы 
и не способны обеспечить клетки детского мозга достаточным количеством клеточного топлива, поэтому ребенок ощущает усталость. Самое время перекусить, чтобы запастись необходимой энергией на оставшуюся часть дня.

14–15 часов.

Детские силы на нуле, реакции замедлены, голова пустая, и немудрено: после обеда кровь отлила от мозга к желудку, а значит, настало время дневного сна. Ребенок не просто отдыхает в эти часы — его мозг активно перерабатывает информацию, полученную в первой половине дня. Если не предоставить ему такую возможность, нервная система крохи к концу дня так переутомится, а сам он перевозбудится до такой степени, что при всем желании не сможет уснуть. Вы же наверняка этого не хотите?

Кстати, дошкольнику достаточно спать днем 1,5–2 часа, а малышу ясельного возраста времени на это важное дело нужно чуть больше — 3–3,5 часа. Ученые считают, что городским деткам требуется больше времени на сон, ведь их нервную систему отравляют вредные выбросы, истощает шум автомагистралей, расшатывают стремительный ритм жизни и агрессивная зрительная среда — тоскливые коробки многоэтажек. Вот и устают они больше малышей, растущих на лоне природы.

Когда ребенок спит, мозг вырабатывает специальный защитный белок, помогающий организму адаптироваться к повышенным нагрузкам.

16 часов.

Настало время полдника! Малыш еще немного сонный после пробуждения, и еда поможет ему взбодриться. А остальное сделает кислород — так что после перекуса ведите свое чадо на прогулку.

17–18 часов.

Энергия вашего малыша бьет ключом — урок музыки, посещение танцевального кружка или спортивной секции лучше назначить на это время. Никаких развивающих занятий сегодня у ребенка нет? Тогда погуляйте с ним подольше. Мышцы вашего чада требуют движения — пусть лучше он выплеснет энергию сейчас, чем потом будет ходить на голове перед сном, отказываясь ложиться в постель.

19 часов.

Это сложный момент, когда обостряются все детские проблемы: от нервного тика до аллергии. К тому же у взрослых тоже сдают нервы, им бывает очень трудно сохранять хладнокровие. И все­таки призывать к порядку не в меру разошедшееся чадо и ругать его за плохое поведение в данный момент не стоит — можно перегнуть палку. Да и у самого малыша сейчас не лучший эмоциональный фон. Он устал и голоден, поэтому легко раздражается, капризничает, плачет. Так недолго и нерв­ный срыв спровоцировать! Присмотритесь к крохе повнимательнее: если он вдруг заболевает, в восьмом часу вечера это будет особенно заметно. А если малыш уже болен, все симптомы проявятся во всей своей полноте именно в это время, поэтому приглашать врача к ребенку лучше вечером: меньше риск ошибиться с диагнозом. Ну а коль скоро малыш здоров, самое время накормить его ужином.

20–21 час.

Ради интереса поставьте ребенка на весы — результат будет максимальным за сутки. Забыли выучить с малышом стихотворение к детскому утреннику, а уже спать пора? Не беда! Ваша задача — ловить момент. Дело в том, что перед отходом ко сну детская память особенно остра и способна запечатлеть огромный объем информации. Вот увидите — ребенок запомнит стихи, которые вы ему прочитаете, чуть ли не с первого раза: ведь в девятом часу вечера повышаются концентрация внимания, а также скорость реакции. Пора купаться, умываться и отправляться в постель!

22 часа.

Кровь переполнена белыми тельцами — 12 тысяч лейкоцитов в миллилитре вместо обычных 5–8 тысяч. Это защитная система крохи проводит контрольное патрулирование вверенной ей телесной территории. У ребенка немного снижается температура тела — это детский организм дает понять, что пора спать. Если вы еще не уложили малыша, именно в это время глаза у него начнут слипаться со страшной силой, так что не затягивайте с отходом ко сну!

23 часа.

В столь поздний час ребенок давно уже должен видеть сны. Его тело все больше расслабляется, но при этом не теряет время зря — в каждой клеточке полным ходом идут восстановительные процессы.

24 часа.

Пока дремлющее сознание вашего чада блуждает в лабиринте сновидений, мозг продолжает трудиться, раскладывая по полочкам полученную за день информацию и отбрасывая все ненужное.

1 час.

В это время суток детский сон отличается повышенной чуткостью! Так что приглушите звук телевизора и вообще призовите взрослое население вашего дома вести себя потише, если они еще не спят. Кроме того, у ребенка повышается чувствительность к боли — травмированная во время катания с горки коленка или проблемный зуб, скорее всего, разноется у вашего чада именно сейчас.

2 часа.

Почти все органы отдыхают, и только печень не знает покоя: она старательно чистит спящий детский организм, освобождая ткани от конечных продуктов обмена — шлаков.

3 часа.

Нижняя граница физиологического спада: артериальное давление опустилось так, что ниже некуда, пульс и дыхание становятся предельно редкими.

Мнительные мамочки, которые взяли за правило то и дело прислушиваться к дыханию своих деток, очень пугаются тишины в детской. Им кажется, что кроха вовсе не дышит! На самом же деле он просто очень глубоко спит, и тормошить его, проверяя, жив или нет, нельзя. Вы же не хотите напугать малыша и нарушить его сон!

4 часа.

Мозг снабжается минимальным количеством крови и еще не готов к пробуждению. Зато слух, напротив, обострен до предела — ребенок может легко проснуться от малейшего шума. Поэтому будет лучше отключить телефоны — и домашний, и мобильные — на случай, если в этот ранний час кому­нибудь вздумается потревожить покой вашей семьи внеурочным звонком!

Зарядка для совы

Шестая часть малышей относятся к жаворонкам, которые рано просыпаются и легко встают по утрам. А сов среди детворы вдвое больше — примерно треть. Остальных ребят принято считать голубями: они могут подстраиваться под режим жизни жаворонка, но, избавленные от необходимости ходить в садик, рано вставая утром и ложась вечером, очень быстро „осовевают”, и к завтраку их тоже не добудишься. Если утреннее пробуждение дается вашему чаду с трудом, научите его простым упражнениям, прогоняющим дрему.

1

Пусть ребенок широко откроет глаза и повращает ими вверх­вниз и вправо­влево, как это делает марионетка в кукольном театре. А затем пусть проделает то же самое с закрытыми глазами.

2

Уберите у малыша из­под головы подушку, попросите его согнуть ножки в коленях и расслабить животик. Пусть ваше чадо надует его на вдохе, а потом не спеша выдохнет (10 раз). После этого нужно вдохнуть, расширяя грудную клетку и втягивая животик, а затем сделать медленный выдох с открытым ртом (10 раз).

3

А теперь пусть ребенок вытягивает ножки и поочередно начинает сгибать и разгибать стопы (повторить 15 раз).

4

Наконец нужно сладко потянуться всем телом, как это делают кошечки, и немного позевать — благодаря этому нехитрому упражнению кровь прильет к мозгу, прогоняя остатки сна.

Автор: Иван Белокрылов

Консультант: Андрей Пермяков, кандидат медицинских наук, хронобиолог

Источник: moy-rebenok.kz